情绪问题如何自我调整呢

2022-12-10

长期压力大、应激的情况下容易出现焦虑、恐惧、抑郁,或者是烦躁的情绪。出现这些情绪其实是可以理解的,但大部分应该都是轻度的、持续时间短的、对生活影响比较小的,大多数人可以通过自身的调整来回归正常,只有少部分人会出现持续比较长时间的问题,症状会比较严重,对生活影响比较明显,针对这部分情况要及时关注。呼和浩特婚姻调查如果发现自己困在这些情绪当中难以自拔的时候,那么不要犹豫,应该就近寻求专业的精神心理帮助。如何自我调整呢?


1.暂时离开应激源


可能的情况下,建议暂时离开应激源,可以使用“安 全屋技术”,也就是说给自己排一个私有的空间和时间,可以暂时不受外界的打扰,不用去想令人头痛的问题,只做自己喜欢做的事情,转移注意力,维持心境的稳定。


2.避免信息过度暴露是合理的


现在是信息爆炸的时代,心情不好再接触大量纷繁复杂的信息,会加重情绪问题,这个时候就需要控制好信息的摄取量,学会辩证、科学地看待信息,倒不如放下手机,增加一些娱乐或者锻炼的时间。


3.自我和相互的激励和肯定是温暖的


当我们内心正能量越来越少的时候,非常需要自我的肯定,不仅要看到自己的不足或者面临的困难,更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时,来自朋友,工作团队之间的相互鼓励和肯定支持也很重要,可以让我们看到自己的价值,可以为我们内心正能量充电,避免耗竭。


4.保持联络交流是重要的


在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长,尤其是一线工作人员离开家人时间长,难免出现分离的内疚情绪。由于自己要在防疫一线工作,无法照料家人,担心家人的安危,容易出现内疚自责。这个时候我们更需要保持与家人的联络,让家人安心的同时也可以让自己安心。


5.让自己忙起来是有力量的


尽量让自己保持健康规律的生活方式,早睡早起,让自己忙起来。合理安排时间,既要有学习工作时间,也要有放松娱乐时间,培养兴趣爱好,适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。


6.坚定信念和信心


消除压力来源是非常好的办法,但人的能力有限,且易受客观环境影响,所以信念就变得非常重要!乐观地面对,无疑是很好的减压手段。此时此刻,信心比金子更重要!呼和浩特婚姻调查


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